ბევრი დარწმუნებულია, რომ სმუზი არის სასმელი, რადგან მათ ჩვეულებრივ მიირთმევენ ჭიქაში ან ჭიქაში. სინამდვილეში, ეს ფერადი და მკვებავი ნაზავია სრული, თუმცა დაბალკალორიული კვება. წონის დასაკლებად სმუზის რეცეპტები მოიცავს ბოსტნეულის, ხილისა და რძის პროდუქტების ფართო არჩევანს. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთ -ერთი საჭმლის ნაცვლად, როგორც საჭმელი. ამიტომ, კოქტეილი წარმატებით გამოიყენება წონის დაკლებისთვის ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
რა ნარევია
ვნახოთ ზუსტად რა არის სმუზი. კოქტეილის სახელი მომდინარეობს ინგლისური სიტყვიდან smooth - ნაზი, რბილი. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ იგი სხვადასხვა ინგრედიენტებისგან, რომლებიც ათქვეფილია ბლენდერით. ყველაზე ხშირად, ბოსტნეული და ხილი გამოიყენება რძესთან, კეფირთან, იოგურტთან ერთად, მაგრამ ზოგჯერ მასას ემატება შვრიის ფაფა, ხაჭო და სხვა კომპონენტები.
სმუზის სარგებელი წონის დაკლებისთვის არის მისი გაჯერება დიეტური ბოჭკოებით, რაც იძლევა გაჯერების განცდას, მაგრამ ამავე დროს დაბალია კალორიაში. კოქტეილის წყალობით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწლავების, კუჭის მუშაობა, გაასუფთაოთ სხეული და მოახდინოთ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება.
კერძი მშვენივრად იჭრება კუჭში სიმძიმის დატოვების გარეშე. ასევე, სხეული გაჯერებულია სასარგებლო ნივთიერებებით, წყლის ბალანსი ნორმალიზდება. ამრიგად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკარგვის მიზნით ნებისმიერი საკვების ნაცვლად, შიმშილის დაკმაყოფილების მიზნით რამდენიმე საათის განმავლობაში. რეკომენდებულია მისი ჭამა კოვზით, რათა უკეთ გაჯერდეს.
როგორც დასტურდება მათზე, ვინც წონაში დაიკლო, კვირაში სმუზზე შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ თუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, მაშინ წონა უფრო ინტენსიურად მიდის. მართალია, თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ მხოლოდ მათზე არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში, რადგან ისინი არ აწვდიან სხეულს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოქტეილი სამარხვო დღისთვის ან უბრალოდ იპოვოთ ადგილი მისთვის ყოველდღიურ დიეტაში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია დაბალკალორიული მენიუს გაკეთება, საკმარისი წყლის დალევა, სასურველია გაზის გარეშე.
როგორ საზ
სმუზისთვის ხილი და ბოსტნეული ჯერ კარგად უნდა გარეცხოთ, გააცალეთ თესლისა და კანიდან და დაჭერით ნაჭრებად. სამზარეულოსთვის რეკომენდებულია სხვადასხვა სიმკვრივის ხილის თანაბარი რაოდენობით მიღება: მარწყვი ვაშლით, ბანანი ფორთოხლით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი ან შაქრის შემცვლელები თქვენს კანკალში.
რა პროდუქტების გამოყენება?
- ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, მწვანილი.
- კენკრაუმჯობესია გამოიყენოთ gooseberries, blackberries, მოცვი, ჟოლო, მარწყვი.
- ნებისმიერი ახალი ან გაყინული ბოსტნეული, განსაკუთრებით ციტრუსის ხილი.
- უცხიმო რძის პროდუქტები: კეფირი, იოგურტი, ხაჭო.
- ახლად გაჟღენთილი წვენები.
- ბუნებრივი ცხიმმწვარები, როგორიცაა ჯანჯაფილის ფესვი, კურკუმა, დარიჩინი.
- შვრიის ან წიწიბურის ფანტელები.
ამ ინგრედიენტების შერწყმით შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულიად განსხვავებული ჯანსაღი სმუზი. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, შეარჩიეთ თქვენი რეცეპტები.
სასარგებლო რჩევები
იმისათვის, რომ მოხარშული კერძი აღფრთოვანებული იყოს გემოთი, თანმიმდევრულობით, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:
- დაამატეთ მეტი ხილი, რომ ნარევი საკმარისად სქელი გახდეს.
- აურიეთ ტკბილი და მჟავე ხილი მდიდარი არომატისთვის.
- გამოიყენეთ იოგურტი, კეფირი, ნებისმიერი ბუნებრივი წვენი, როგორც საფუძველი.
- თუ გსურთ ტკბილი ნარევის დამზადება, დაამატეთ მას თაფლი.
- ჩაასხით რამდენიმე დაჭრილი თხილი მზა კოქტეილში, რომელიც ჩაასხით ჭიქებში.
- მოერიდეთ მაღალკალორიულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ნაყინი, ნაღები, სორბეტი.
დიეტა კოქტეილებზე
წონის დაკარგვის მრავალფეროვანი რეცეპტი მოიცავს სმუზის დიეტას. მისი რამდენიმე სახეობა არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მკაცრი დიეტა, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ კოქტეილების ჭამას.
მიზანშეწონილია გამოიყენოთ 250 გრ (ერთი ჭიქა) სმუზი 4-5-ჯერ დღეში ერთი კვირის განმავლობაში. დოზებს შორის შესვენება დაახლოებით 2 საათია.
წონის დაკლებისთვის დიეტურ სმუზიზე გადასასვლელად, საჭიროა სწორად მოემზადოთ ახალი დიეტისთვის. ამისათვის თანდათან შეამცირეთ მენიუს კალორიული შემცველობა, ნაწილების მოცულობა და გაზარდეთ წყლის მოხმარება. ისინი იწყებენ ცოტას ჭამას ყოველ 2-2. 5 საათში.
დიეტაში უნდა იყოს დომინირებული მარცვლეული, ახალი ხილი, უცხიმო ხორცი. გამორიცხულია ალკოჰოლი, ნახევარფაბრიკატები, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, ცხარე, შემწვარი, ძალიან ცხიმიანი და მარილიანი საკვები. შაქრის შემცველი პროდუქტები შეიცვალა გამხმარი ხილით და ახალი ტკბილი ხილით.
დიეტის დასასრულს, თქვენ ასევე უნდა გამოხვიდეთ მისგან სწორად და თანდათანობით. ნორმალური კვების დასაბრუნებლად დრო ორი კვირაა. ამ დროის განმავლობაში, მყარი საკვები თანდათანობით შემოდის დიეტაში, კერძების კალორიული შემცველობა იზრდება 1500 ერთეულამდე.
ასევე არის სამდღიანი დიეტა, რომელიც ითვლება უფრო ნაზი. როდესაც დღეში 4-5-ჯერ ჭამთ, სამი დოზაა საჭირო სმუზის შესაცვლელად. დანარჩენი შეიძლება იყოს ძირითადი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხორცის, კეფირის სახით.
- ასე რომ, პირველი საუზმისთვის რეკომენდებულია შვრიის ფაფა წყალში და ჭიქა ვაშლის წვენი.
- მეორესთვის - 250 გრ სმუზი.
- სადილი შედგება ქათმის ფილე და 250 გრ ბულიონი.
- ისევ კოქტეილს მივირთმევთ.
- შეგიძლიათ ივახშმოთ გოგრის ბოსტნეულის სმუზი წონის დასაკლებად, მწვანილის დამატებით და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
ერთადერთი ის არის, რომ უკუნაჩვენებია ორსული ქალების ასეთ დიეტაზე ჯდომა, ასევე კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ მათ შეუძლიათ დიეტაში შეიტანონ კოქტეილი მრავალფეროვნებისთვის.
დადებითი
კრემისებრი თანმიმდევრულობა, უზარმაზარი რაოდენობის ნუტრიენტები, დაბალი კალორიული შემცველობა - ეს ყველაფერი ხდის გლუვებს იდეალურ საშუალებას წონის დასაკლებად. ის აძლევს ენერგიას, ადვილად შეიწოვება, ასუფთავებს სხეულს. ასეთი დიეტის სარგებელი:
- კარგად მოითმენს სხეულს;
- ინგრედიენტების უზარმაზარი შერჩევა სამზარეულოსთვის;
- დიეტა გაჯერებულია ნუტრიენტებით;
- მაქსიმალური მონელება;
- წმენდა;
- ჯანმრთელობის მხარდაჭერა;
- წონის სწრაფი დაკლება;
- წონის დაკარგვისას სტრესი არ არის;
- გრძელვადიანი ეფექტი.
ეს უკანასკნელი მიიღწევა იმით, რომ ასეთი სისტემის დახმარებით ვითარდება ჩვეული კვების ჩვევა, რაც კუჭს ეხმარება შეეგუოს მცირე ნაწილს, ამდიდრებს დიეტას ახალი ხილით.
რეცეპტები
არსებობს უამრავი რეცეპტი ბლენდერში წონის დასაკლებად სმუზის დასამზადებლად. ყველაზე ხშირად, ჩვენ ვამზადებთ კენკრის და ხილის კოქტეილებს, რადგან ეს ხილი ჩვენთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, ახალი ან გაყინული. ისინი მზადდება ერთი ან მეტი სახისგან. რეცეპტი დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენს ფანტაზიაზე.
მოდით აღვნიშნოთ ყველაზე პოპულარული პირობა.
მარწყვის ბანანი
მისი ჭამა შეიძლება სადილის ან საუზმის ნაცვლად, რადგან ბანანი მაღალკალორიული ხილია. კოქტეილისთვის გჭირდებათ სუფრის კოვზი უცხიმო ხაჭო, 250 გრ კეფირი ან იოგურტი, იგივე რაოდენობის მარწყვი, ნახევარი ბანანი. მნიშვნელოვანია შეურიოთ ინგრედიენტები სწორი თანმიმდევრობით: ჯერ ბანანი მარწყვით, შემდეგ კეფირი, და ბოლოს, ხაჭო რამდენიმე კუბური დაქუცმაცებული ყინულით. ეს უკანასკნელი შეიძლება განადგურდეს, თუ გაყინული კენკრა გამოიყენება.
ბანანი-ვაშლი
ამ კანკალს დასჭირდება ვაშლი, ბანანი, იოგურტი და ფორთოხლის წვენი. პირველ რიგში, ხილს ასხამენ ბლენდერში, როდესაც ისინი ერთგვაროვან მასად იქცევიან, დაამატეთ თხევადი ინგრედიენტები და ათქვიფეთ. მასას ასხამენ ჭიქებში და ყინულის რამდენიმე კუბს ყრიან. იმისათვის, რომ ის უფრო მდიდრული იყოს, გამოყენებამდე ბანანი ინახება მაცივარში.
ციტრუსი
ის ფასდება C ვიტამინით მდიდარია, რომელიც არა მხოლოდ აცილებს სიცივეს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს. სმუზისთვის მოამზადეთ გრეიფრუტი, ვაშლი, ნახევარი ლიმონი და ბანანი და ფორთოხალი. ხილი უნდა გაიწმინდოს, თესლი ამოღებულ იქნას და დაჭრილი ნაჭრებად. ჩაასხით ეს ყველაფერი ბლენდერში და კარგად აურიეთ. ჩაასხით ნარევი ჭიქებში და დაამატეთ ცოტა ყინული.
ბოსტნეულის სმუზი შესანიშნავია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. ისინი მდიდარია კვალი ელემენტებით, დაბალი კალორიით, ასუფთავებენ ნაწლავებს, აუმჯობესებენ მის პერისტალტიკას.
ბავშვებს მოუწოდებენ გააკეთონ გოგრის სმუზი, რადგან ბოსტნეული ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და უზრუნველყოფს უზარმაზარ რაოდენობას ნუტრიენტებით. იგივე ეხება ბროკოლს, ისპანახს.
Ბროკოლი
ამ ბოსტნეულის საფუძველზე კოქტეილის დასამზადებლად დაგჭირდებათ 150 გრ ბროკოლი, მწვანილი და ჭიქა კეფირი. კომბოსტო წინასწარ მოხარშულია, დანით დაჭერით მწვანილთან ერთად და ჩაასხით ბლენდერში. შემდეგ დაასხით კეფირი ან აირანი და კარგად ათქვიფეთ. მიზანშეწონილია დალიოთ ეს კოქტეილი თბილი.
ხილი და ბოსტნეული
დიეტური სმუზი მზადდება ნებისმიერი ხილისგან, რომელიც მოგწონთ. უმჯობესია სცადოთ მათი შემადგენლობა: 60 გრ ისპანახი, კოვზი ზღვის მცენარეები, მსხალი, კივი, 100 გრ თეთრი კომბოსტო, 2 ს. კ. ლ უცხიმო კრემი, 200 მლ წყალი. ხილი უნდა გაიწმინდოს, თესლი, დაჭრილი და ჩადოთ ბლენდერში. იქ დაამატეთ დაჭრილი კომბოსტო და ისპანახი. როდესაც მყარი ინგრედიენტები დაიმსხვრა, დაუმატეთ ხორცი და ნაღები ნარევს და კვლავ კარგად ათქვიფეთ.
გამამხნევებელი სასმელი
ეს არის ერთ -ერთი რეცეპტი „მწვანე კოქტეილების" გასაწმენდად, რაც მეტაბოლიზმის და საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას უწყობს ხელს.
მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ისპანახის თაიგული, ერთი კივი და ნახევარი ბანანი.
ნაყოფი უნდა გაიწმინდოს და დაჭრილი ნაჭრებად, ისპანახი კი დაჭრილი. ეს ყველაფერი იკეცება ბლენდერის თასში და კარგად ათქვიფებს.
საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წყალი. ნარევი შეედინება ჭიქებში და ამშვენებს კივის ნაჭერს.
Smoothie არის უგემრიელესი და ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც გახდება იდეალური საშუალება ნაზი წონის დაკლებისთვის. ეს შესაფერისია დიეტური საკვებისთვის და მათთვის, ვისაც უბრალოდ სურს შექმნას სრული ჯანსაღი დიეტა.